0.2. Die Module

Zu Beginn eines jeden Abschnitts geben wir Euch eine ungefähre Zeitangabe. Diese gibt an, wie lange das reine Lesen sowie das Schauen der Videos dauert. Dass nach dieser Zeit ein Thema natürlich noch nicht abgeschlossen ist, sondern viele Dinge, die wir hier ansprechen, Zeit brauchen, wisst Ihr bestimmt. Um Euch aber trotzdem eine Orientierung zu geben, wie lange Ihr für das reine Durcharbeiten der Inhalte braucht, haben wir uns für diese Form der Zeitangabe entschieden.

Dauer: ca. 15 Minuten (7' Lesezeit + 8' Video)

In diesem Teilmodul geht's darum, was Euch in den kommenden Modulen erwartet. Wir stellen Euch kurz die Titel und Themen der 12 Etappen vor, aus denen sich der Mental Health Guide zusammensetzt.

DIE BASIS
MODULE 1 BIS 3

Modul #1

KÖRPER

Los geht es damit, dass wir uns anschauen, wie Kopf und Körper sich beeinflussen? Was haben Ernährung, Bewegung & Co mit unserer Mental Health zu tun?

Ernährung
Bewegung
Schlaf
Atmung
Genussmittel

Je mehr über die Wirkungen ich kenne, je besser ich die Zusammenhänge (bei mir) verstehe, desto mehr und besser kann ich beeinflussen und entsprechend reagieren.

Modul #2

STRESS & RESSOURCEN

Hier geht's um Eure Resilienz – also wie gut Ihr mit Stress und Belastungen umgeht. Und auch darum, was wir uns von unseren Smartphones abschauen können.

Wir schauen uns an, was Stress medizinisch gesehen eigentlich genau ist, wie Ihr bisher damit umgegangen seid, werfen einen Blick auf verschiedene Arten von Ressourcen und auch auf unsere moderne Lebensweise.

Je besser wir uns um unseren eigenen Akku kümmern, desto leistungsfähiger sind wir am Ende – beruflich wie privat – und desto höher ist unsere Lebensqualität.

Modul #3

HIER & JETZT

In Modul Nummer 3 heißt es dann, ganz im Hier & Jetzt zu sein. Es geht darum, durch richtiges Training den Fokus immer besser auf den gegenwärtigen Moment richten zu können – denn wer dies kann, hat so etwas wie eine ultimative Waffe gegen Stress, Ängste, Sorgen und einen Schlüssel zu einer höheren Lebensqualität.

Es geht darum, dass Achtsamkeit mehr ist als zweistündige Meditationen und warum Multi-Tasking nicht funktionieren kann. Achtsam sein heißt, die Kontrolle über den eigenen Kopf, die eigenen Gedanken zu haben, selber entscheiden zu können, worauf unser Fokus gerichtet ist

DER AUFSTIEG
MODULE 4 BIS 9

Modul #4

UMSTÄNDE

Im vierten Modul geht es weiter mit Dingen in unserer Umwelt. Denn wie wir wohnen, was wir arbeiten, ja sogar das Wetter und das aktuelle Jahrzehnt – all das hat auch einen Einfluss auf unsere mentale Gesundheit.

Nachdem man sich darüber im Klaren ist, bleibt herauszufinden, wo der Schuh überall drückt und wie wir nun damit umgehen. Und es geht um die eine Wahl, die wir auch unter den schwierigsten Umständen immer noch haben.

Modul #5

EMOTIONALE INTELLIGENZ

Auch hier ist der Name Programm. Zunächst schauen wir uns an, welche Emotionen es gibt, welche Rolle sie spielen, warum sie so wichtig für uns sind und warum man nicht so einfach zwischen "positiven" und "negativen" Emotionen unterscheiden kann.

Dann geht es darum, ob ich Emotionen bei mir und anderen erkenne – und wie ich damit umgehe. Ein Fokus wird hier auf den eher unangenehmen Emotionen liegen.

Modul #6

BEDÜRFNISSE

Modul 6 widmet sich den Dingen, die wir brauchen. Wir machen uns klar, welche Bedürfnisse es gibt und wie wir erkennen, welche wir (wann) haben. Im nächsten Schritt geht es dann darum, sie zu kommunizieren und in die Tat umzusetzen.

Daher wird es auch um Prioritäten und Grenzen setzen im Einklang mit den eigenen Bedürfnissen gehen.

Modul #7

BEZIEHUNG ZU ANDEREN

Hier werfen wir einen Blick auf die Menschen in unserem Leben – Partner, Familie, Freunde, Kollegen, Nachbarn sowie Menschen generell.

Es geht um zwischenmenschliche Fertigkeiten und wie sozial kompetent wir sind. Und es geht um die verschiedenen Rollen, die wir im Alltag und in unserem Leben einnehmen.

Modul #8

BEZIEHUNG ZU MIR

Von den Menschen um uns herum geht es zu dem Menschen, mit dem wir unser ganzes Leben verbringen: uns selbst. Welches Verhältnis haben wir zu uns? Sind wir uns ein:e gut:r Freund:in? Oder eher unser:e ärgste:r Feind:in?

Es geht darum, wie gut Ihr Euch kennt, mit Euren Stärken und Schwächen. Ob Ihr gut alleine mit Euch sein könnt, Euch abhängig von anderen macht und welche Erwartungen Ihr an Euch selbst habt.

Modul #9

KRISE

Egal wie sehr wir uns bemühen, ganz werden wir die Täler des Lebens nicht umgehen können. Kleine und große Krisen wollen gemeistert werden.

Wie also mit Krisen umgehen? Können wir uns darauf vorbereiten? Welche Krisen habt Ihr schon gemeistert? Und wie können wir anderen in Krisen helfen? Wie schnell finden wir nach einer Krise wieder auf unseren Weg zurück – und ist das überhaupt immer gut?

DER GIPFEL
MODULE 10 BIS 12

Modul #10

PSYCHOEDUKATION

Im zehnten Modul geht es dann darum, woran leider (noch) so viele Menschen denken, wenn sie "Mental Health" hören: um psychische Erkrankungen.

Wir werfen einen Blick auf die andere Seite von Mental Health – auf die Krankheiten, die diesen Teil von uns erfassen können. Wir schauen uns die häufigsten Diagnosen im Überblick an, ebenso welche Therapien, Hilfen, Maßnahmen es gibt.

Modul #11

KOMMUNIKATION

Im vorletzten Modul geht es dann um eine Sache, die viele wohl nicht direkt mit Mental Health in Verbindung bringen würden: es geht um Kommunikation.

Wie redet man (gut)? Wie redet man (gut) über Mental Health, über Emotionen und Bedürfnisse? Und auch die andere Seite der Kommunikation kommt nicht zu kurz: Wie geht gutes Zuhören?

Welche Rolle spielen soziale Medien? Und warum sind Phrasen nicht immer per se schlecht.

Modul #12

WERTE, ZIELE, SINN

Und im finalen Modul widmen wir uns den Dingen, die hinter und über allem stehen:

Welche Werte leiten Euch?
Welche Ziele verfolgt Ihr?
Was gibt Eurem Leben Sinn?

Diese Dinge zu wissen und zu kennen gleicht in etwa dem Kompass, der dem Schiff auf hoher See den Weg zeigt. Auch bei stürmischer See und schlechter Sicht (Stress, Krisen) gibt es da Dinge, die uns leiten und auf die wir uns verlassen können. Wie ein Anker können sie uns erden und Sicherheit geben.

VIDEO: WILLKOMMEN UND ÜBERBLICK MODULE

In der Essentials-Version unseres Guides findet Ihr pro Modul 1 bis 2 Videos. In der Advanced-Version gibt es pro Teilmodul mindestens ein Video und zusätzlich ergänzende Videos mit Übungen oder vertiefenden Inhalten; teilweise stehen sie auch als mp3- zum Download zur Verfügung. Mehr zu den verschiedenen Guide-Versionen findet Ihr inTeilmodul 0.4.

💡 Es geht im Guide darum, Euch nun endlich auch in Bezug auf Eure mentale Gesundheit eine Idee davon zu geben, wie man sie messen kann, wie sie sich anfühlt, was man dafür tun kann und welche Faktoren einen Einfluss darauf haben.

👂 Alles, was Ihr seht, tut, lest, hört, spürt, denkt, fühlt, erfahrt – macht etwas mit Euch. Mit Euch und Eurem Kopf, Eurem Verstand, Eurem Herz, Eurem Gemüt, Euren Gedanken, Euren Emotionen, Eurem Geist – mit Eurer Mental Health.

📝 Am Ende sind es auch hier viele Dinge, die zusammenspielen und Euren mentalen Gesundheitszustand beeinflussen. Und genau diese Dinge sind es, die wir uns im Verlauf des Guides anschauen.

Die Module sind dabei in drei Abschnitte eingeteilt:

DIE BASIS:
Modul 1 bis 3 bilden die Grundlagen für Euch und Eure mentale Gesundheit.

DER AUFSTIEG:
In Modul 4 bis 9 werfen wir einen Rundumblick, der uns tiefer ins Thema einsteigen lässt, hier wird es je nach Eurer Konstitution anspruchsvoller.

DER GIPFEL:
In Modul 10 bis 12 wartet die Krönung – und eine wunderbare Aussicht auf Euch.

Mit unserer Mental Health Map könnt Ihr Euch schnell einen Überblick über Eure ganz persönliche Modulzusammensetzung verschaffen – und Veränderungen verfolgen:

Materialien

Mental Health Map

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